そのうちの２～３％が失われただけでも、運動能力が低下すると言われています。

５％を超えると疲労感がひどくなり、７％では幻覚症状が生じて、さらに１０％失うと命に関わる危険性があります。
ですので発汗量が多い季節は特に積極的な水分摂取が必要となります。

では、どういった飲み物が良いのでしょうか？
スポーツドリンクは、体内での吸収効率を考えて体内の濃度に近づけて少し濃度を濃くして作られてありますから、真水よりもすばやく吸収することが出来ます。
従って、飲みやすさや吸収の速さから、運動時の水分補給に優れていると言えます。

しかしスポーツドリンクに含まれるブドウ糖や砂糖は、体脂肪の分解を抑えて、筋肉による脂肪酸のエネルギー代謝を低下させてしまいます。
つまり体脂肪の分解がされづらくなるということは太りやすくなってダイエットには適しません。
短時間の運動でもスポーツドリンクを飲む方がいらっしゃるかもしれませんが、実は１時間程度の運動であれば水で十分です。

一般的に体に最も吸収される水分の糖度は、２．５％以下と言われています。
スポーツドリンクの糖度は５～８％、またジュース類の糖度は１０～１３％となっています。

日常では出来るだけ甘味のないもの、運動時は甘さを控えめにしたスポーツドリンク等を飲むようにし、積極的に水分を摂るようにしましょう。

生理の前後で減る体重の中身の答えは、水分です。

体重の半分は水分です。体重60キロの人は体重のうち30キロは水です。
水分で体重が増えても、太っているわけではありません
逆に水分で減っても、ダイエットに成功しているわけではありません。

増えたり減ったりしているのが水分だという理由は
脂肪で1キロ太るには7200キロカロリー必要でクッキーなら120個ぶんになります。

例えば生ビールなら、脂肪1キロは中ジョッキで36杯です。
それだけ飲めば、かなりの重さになりますが
一時的にはともかく、飲んだ分の重さ体重が増えるわけじゃありません。

だから食べすぎていないのに体重が増えても、あわてることはないです。
人の体は皮膚から空気中の水分を吸収し、出したりもします。
なので水分で体重は簡単に増減しますが戻ります。

生理の前～生理中はむくんで体重が増えやすいとして
これを太ったと食べ物を制限したりするのは、賢いやり方とは言えません。

脂肪のエネルギーなどの知識を武器に冷静にとらえていかないと
不要なストレスや、ぬかよろこびのもとになってしまいますので
このあたりはしっかと理解しておきましょう。