まずはブドウの保存方法です。

もぎたてのブドウはみずみずしくっておいしいですね。

冷蔵庫にそのまましまっておくと、４，５日でなんだか変化してきますよね。

でも、そのみずみずしさを長く維持できる方法があるんです。

それは、一粒ずつ小果柄の部分をハサミで切り離して、
タッパーに入れて保存すると
一ヶ月くらいは、平気でみずみずしさを保ちますよ。

常温保存でもいいですけど、冷蔵庫に入れておいた方が長持ちします。

次にリンゴの効果的な食べ方です。

リンゴ食べるは、医者いらずと言うように、リンゴは身体にいいです。

リンゴだけでもいいのですが、ある食べ合わせをすると

相乗効果で栄養素を無駄なく吸収できるのです。

・リンゴとチーズ

リンゴには食物繊維、カリウム、が多く含まれていて
チーズにはカルシウムが多く含まれています。

リンゴのカリウムがカルシウムが流れ出るのを防ぎ
カルシウムが骨に働きかけやすくなるようにします。

およそ５％も向上しますので、特に高齢者への影響は大きく、
２０％～５０％も骨の向上が見られます。

いつものようにリンゴを切って、スライスしたチーズを乗せてもいいし、
チーズをかじりながらリンゴを食べてもおいしいです。

・リンゴとみかん

リンゴにはビタミンCはあまり入ってなく、
みかんの１０分の１くらいですが、

みかんと一緒に食べると、みかんのビタミンCを
吸収しやすくする働きがリンゴにあり

無駄なくビタミンCを取ることができる相乗効果があります。

年月を経るごとに、おなかの周りや太もも、
背中なんかに、得体のしれない贅肉が、どんどんたまります。

でも、極端なダイエットなんて無理だと思います。

少しだけ日常の習慣を変えていくことで、ちょっとずつ
無理なく、痩せていくプログラムを考えてみました。

とりあえず、一週間ごとに３つずつぐらいやっていったら、
ヘルシーでスリムなライフスタイルに変更できそうです。

≪痩せるための習慣　第１段階≫
・とりあえず、おやつ（間食）をやめる。
・歩けるところは歩いていく。できるだけ階段を使う。
・毎朝、ストレッチをする。

≪痩せるための習慣　第２段階≫
・一食の分量を、少しだけ減らす。
・毎日入浴する。
・自分の食べるものが、健康的なものか見直し。

≪痩せるための習慣　第３段階≫
・毎日腹筋とスクワットを10回ずつやる。
・お風呂で、太もものマッサージをする。
・食事を野菜だけにしてみる。

これだけ実行できたら、2,3か月後には、
とってもヘルシーで、スリムになれそうです。

少しずつ、できる範囲でやっていきましょう。

スポーツは、やっぱり誰でも手軽にできるウォーキングです。

でも、ただ歩きまわるだけではなく、
どうせ歩くならしっかり脂肪を燃焼させたいものです。

今回は、伸縮性のあるタオルなどを使って効果的に、
腕振りすることを意識したウォーキングをご紹介します。

全身の血流量が増えて、運動効果も高まります。

まず、伸縮性のあるタオルやマフラーなどを用意して下さい。

どうしてもない場合は、
普通のスポーツタオルでも結構ですが、

伸縮性のあるタオルなどを使用することによって、両腕に負荷をかけると共に、

ウォーキング時についおろそかになりがちな腕振りを
正しい位置で維持できるという利点があります。

あまり難しく考えずに、気軽に始めてみて下さい。

まず、タオルをショールなどのように背中に羽織り、布の先を腕の内側から握ります。

タオルは、腕を直角にした時に二の腕にかかった布が落ちない程度の長さに調節します。

あまりに長すぎると、ウォーキングの最中にタオルが腕から落ちてしまうので、少しきつめがおすすめです。

腕に掛けたタオルが落ちないように、腕を振って歩きます。

腕の角度は９０度程度を保ち、腕を後ろに引くことを意識して行いましょう。

上体の姿勢をしっかり保って腕を振ると、
歩く速度も上げやすく、背中の筋肉も使われるので、より脂肪燃焼効果が期待できます。

疲れてくると、腕の振りがおろそかになって
タオルが落ちてしまうので、落とさないように心がけましょう。

もちろん、正しい呼吸を忘れないで下さい。

そのうちの２～３％が失われただけでも、運動能力が低下すると言われています。

５％を超えると疲労感がひどくなり、７％では幻覚症状が生じて、さらに１０％失うと命に関わる危険性があります。
ですので発汗量が多い季節は特に積極的な水分摂取が必要となります。

では、どういった飲み物が良いのでしょうか？
スポーツドリンクは、体内での吸収効率を考えて体内の濃度に近づけて少し濃度を濃くして作られてありますから、真水よりもすばやく吸収することが出来ます。
従って、飲みやすさや吸収の速さから、運動時の水分補給に優れていると言えます。

しかしスポーツドリンクに含まれるブドウ糖や砂糖は、体脂肪の分解を抑えて、筋肉による脂肪酸のエネルギー代謝を低下させてしまいます。
つまり体脂肪の分解がされづらくなるということは太りやすくなってダイエットには適しません。
短時間の運動でもスポーツドリンクを飲む方がいらっしゃるかもしれませんが、実は１時間程度の運動であれば水で十分です。

一般的に体に最も吸収される水分の糖度は、２．５％以下と言われています。
スポーツドリンクの糖度は５～８％、またジュース類の糖度は１０～１３％となっています。

日常では出来るだけ甘味のないもの、運動時は甘さを控えめにしたスポーツドリンク等を飲むようにし、積極的に水分を摂るようにしましょう。

生理の前後で減る体重の中身の答えは、水分です。

体重の半分は水分です。体重60キロの人は体重のうち30キロは水です。
水分で体重が増えても、太っているわけではありません
逆に水分で減っても、ダイエットに成功しているわけではありません。

増えたり減ったりしているのが水分だという理由は
脂肪で1キロ太るには7200キロカロリー必要でクッキーなら120個ぶんになります。

例えば生ビールなら、脂肪1キロは中ジョッキで36杯です。
それだけ飲めば、かなりの重さになりますが
一時的にはともかく、飲んだ分の重さ体重が増えるわけじゃありません。

だから食べすぎていないのに体重が増えても、あわてることはないです。
人の体は皮膚から空気中の水分を吸収し、出したりもします。
なので水分で体重は簡単に増減しますが戻ります。

生理の前～生理中はむくんで体重が増えやすいとして
これを太ったと食べ物を制限したりするのは、賢いやり方とは言えません。

脂肪のエネルギーなどの知識を武器に冷静にとらえていかないと
不要なストレスや、ぬかよろこびのもとになってしまいますので
このあたりはしっかと理解しておきましょう。